腰椎
腰部由椎骨、關節、椎間盤、神經、肌肉、韌帶和肌腱組成。腰椎是脊椎的一段,整個脊椎由33塊椎骨組成,椎骨質(zhì)檢由小(xiǎo)關節連接,椎骨中間是柔軟富有彈性的椎間盤,脊髓從中間穿過。腰椎承擔着上半身的重量。
常見的腰部疾病
腰部支撐着人體(tǐ)上半部,承擔着人體(tǐ)½的重量,在人們的日常生活中,是運動最複雜、活動最多(duō)的身體(tǐ)部位之一。
腰椎間盤突出與膨出:腰椎起保護作(zuò)用(yòng)的纖維環破裂,椎内的物(wù)質(zhì)刺激、壓迫神經。淺層斷裂是膨出(較輕),深層斷裂是突出。
腰肌勞損:腰背部肌肉在長(cháng)時間地繃緊、拉伸後,出現疲勞,形成損傷性炎症。
腰椎增生:腰椎間盤因長(cháng)期損傷而退化,椎體(tǐ)就會發生病理(lǐ)性增生,俗稱骨刺。
腰椎管狹窄:除先天因素外,椎間盤退化,也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄,壓迫神經。
腰部不适常見表現
疼痛:時間數天或數年。感覺疼痛的部位較深,活動時加重,卧床休息後減輕。
大腳趾麻木(mù):穿鞋時一般靠大腳趾用(yòng)力,于是出現穿鞋、走路時用(yòng)不上力,甚至腳尖拖地,還有時會出現腳背麻或腳掌麻等。
腿疼:表現為(wèi)一條腿(少數人是兩條腿)疼、麻、涼、熱脹,約有98%的腰椎間盤突出者出現腿疼的症狀。
腰容易扭傷:腰很(hěn)容易被“抻”到,隻是彎腰拿(ná)了點東西或洗臉、起床疊被就發生腰痛,很(hěn)可(kě)能(néng)不是肌肉拉傷而是腰椎間盤發出的信号。
脊柱側彎:如果發現脊柱變得左右扭曲,即便沒有腰痛的症狀,也可(kě)能(néng)是腰椎病變的前期症狀。
腰部不适原因
(1)年齡大;(2)從事重體(tǐ)力勞動;(3)長(cháng)時間保持一個姿勢不動;(4)體(tǐ)重過重;(5)工作(zuò)壓力大,或有焦慮症或抑郁症。
如何緩解腰部不适
1、卧床休息隻會讓腰痛更嚴重,醫(yī)生會建議你盡量多(duō)活動。
2、腰背肌鍛煉有助于慢性腰痛的緩解。
3、保持正确的姿勢,避免久坐(zuò)、久站。
4、可(kě)适當佩戴護腰帶進行固定。
5、可(kě)選擇熱敷、磁療等理(lǐ)療方式進行緩解。
腰部不适的預防
1、從地上撿東西時,最好保持腰部以上身體(tǐ)直立的姿勢先蹲下,而不要直接大幅度彎腰去撿。從高處拿(ná)東西時,嚴禁身體(tǐ)向後仰,要保持直立。在抱小(xiǎo)孩時最好靠近自己的身體(tǐ),離的太遠(yuǎn)會增加腰部負擔;
2、不要長(cháng)時間保持一個姿勢,避免過度勞累,工作(zuò)一段時間後稍作(zuò)運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體(tǐ)操,并保持正确姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張;
3、走路時多(duō)運用(yòng)腹部肌肉,站立時不要雙腿同時并齊長(cháng)時間站立;
4、睡軟硬适度的硬闆床,飯後不要長(cháng)時間看電(diàn)視;
5、避免寒冷、潮濕的居住及工作(zuò)環境,在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的複發;
6、一種鍛煉腰椎的簡單方法:坐(zuò)在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持 2~3 分(fēn)鍾然後放松,工作(zuò)間隙,重複做以上動作(zuò)三五次,對頸椎、腰椎都有很(hěn)好的拉伸作(zuò)用(yòng)。